• Главная

  • О кафедре профессионально-прикладной физической подготовки

• Программный раздел

  • Учебная программа

• Теоретический раздел

  • Учебник
  • Теоретические материалы

• Практический раздел

  • Тренажерный комплекс
  • Тестовые задания
  • Нормативы по физической подготовке
    • Нормативы по физической подготовке
    • Нормативы по физической подготовке для курсантов учебного сбора и 1-го курса
    • Нормативы по физической подготовке для курсантов 1-й медико-возрастной группы
    • Нормативы по физической подготовке для курсантов 2-й медико-возрастной группы
    • Нормативы по физической подготовке для курсантов 3-й медико-возрастной группы
    • Нормативы по физической подготовке для курсантов 4-й медико-возрастной группы
    • Нормативы по физической подготовке для курсантов 5-й медико-возрастной группы
    • Нормативы по физической подготовке для курсантов 6-й медико-возрастной группы
    • Нормативы по физической подготовке для курсантов 7-й медико-возрастной группы

• Вспомогательный раздел

  • Методические рекомендации по изучению дисциплины
  • Материалы к текущей и промежуточной аттестации
  • Рекомендации по физической и спортивной подготовке курсантов 1-го курса
  • Рекомендации по физической и спортивной подготовке абитуриентов
  • Требования безопасности
  • Учебные фильмы
  • Глоссарий

Авторы:

Михеев Н.А., доцент кафедры профессионально-прикладной физической подготовки, кандидат педагогических наук, доцент

Ивановский Е.В., старший преподаватель кафедры профессионально-прикладной физической подготовки

Цыркунов Н.М., заведующий учебно-методическим кабинетом кафедры профессионально-прикладной физической подготовки, преподаватель кафедры 

 

ВВЕДЕНИЕ

Физическая культура – часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей человека. Перспективы развития физической культуры в обществе привлекают внимание специалистов, всех его членов, понимающих ее значимость для развития человека. В любых профессиях профессиональный рост будущего специалиста включает в себя развитие его физической культуры. Будучи совокупностью физических и волевых качеств, которыми располагает человек, физическая культура является жизненной и профессиональной потребностью. Наибольшее теоретическое освещение сегодня имеют такие сложившиеся организационные формы проявления прикладности физической культуры, как профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) и производственная физическая культура. ППФП в качестве своей главной функции призвана содействовать развитию профессиональных способностей, под которыми понимается вся совокупность умений, качеств и свойств человека, обеспечивающих высокую профессиональную работоспособность. Таким образом, одной из основных составляющих профессиональной подготовки любого специалиста является ППФП.

ППФП – целенаправленный процесс, обеспечивающий формирование и совершенствование тех двигательных умений и навыков, которые аналогичны умениям и навыкам, используемым в профессиональной деятельности (если она имеет своим существенным слагаемым активные двигательные действия, как, например, многие разновидности военно-служебной деятельности или профессиональной деятельности оперативных работников органов правопорядка), а также развитие физических качеств, от которых прямо или косвенно зависит эффективность профессиональной деятельности».

Особую актуальность ППФП приобретает в отношении профессионального образования будущих сотрудников органов внутренних дел – курсантов учреждений образования Министерства внутренних дел Республики Беларусь (УО МВД), потому что профессиональная подготовленность офицерского состава милиции является решающим фактором качества обеспечения законности, правопорядка и борьбы с преступностью.

Данные методические рекомендации определяют перечень наиболее эффективных средств, направленных на повышение уровня физической подготовленности курсантов 1-го курса, а так же совершенствование морально-волевых качеств, необходимых для выполнения будущих оперативно-служебных и учебно-боевых задач.

 1. Подтягивание на низкой перекладине (для девушек)

Упражнение выполняется из исходного положения «вис лежа», в котором сотрудник, держась руками за перекладину хватом сверху, опирается ногами о пол. При этом его голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Каждое подтягивание считается выполненным, если подбородок выполняющего при подтягивании, пересек уровень грифа перекладины.

 

2. Подтягивание на высокой перекладине (для мужчин)

Выполняется из исходного положения «вис на прямых руках на перекладине хватом сверху». При подтягивании подбородок поднимается выше грифа перекладины, а положение виса после этого фиксируется в течение 1-2 секунд. Выполнение упражнения засчитывается в момент, когда тело выполняющего вернулось в исходное положение. Не допускаются маховые и хлестовые движения ногами. Разрешается сгибание и разведение ног при выполнении упражнения.

 

3. Подъем переворотом (для мужчин)

Из исходного положения в висе на перекладине хватом руками сверху: без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1-2 сек. Опускание в вис выполняется произвольным способом.

 

4. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (для мужчин) и сгибание и разгибание рук в упоре на скамейке (для девушек)

Исходное положение «упор лежа»: выпрямленные перед собой руки упираются в пол на ширине плеч кистями вперед; голова, туловище и ноги составляют прямую линию (как при стойке «Смирно!»), носки ног упираются в пол. Выполняя упражнение, необходимо сгибая руки прикоснуться грудью к полу, а затем, полностью разогнув их, зафиксировать видимое (на 1-2 сек.) неподвижное исходное положение.

 

Примеры кратких объяснений ошибок выполнения упражнения:   «нет касания» – грудью пола (скамьи); «нет фиксации» – в исходном положении на разогнутых руках; «касание бедрами», «плечи», «таз», «волна» – нарушение прямой линии туловища; «поочередное разгибание» – рук.

 

5. Челночный бег (10 х 10 м) (для мужчин и девушек)

Проводится на ровной площадке с твердым покрытием, размеченной линиями старта и поворота через 10 метров. Выполняется с высокого старта. По команде «Марш» пробежать 10 метров, коснуться ногой линии поворота; повернувшись кругом, пробежать 10 метров в обратном направлении, коснуться ногой линии старта, повернуться кругом и т. д. Всего пробежать 10 отрезков.   Во избежание травм, выполнение данного упражнения рекомендуется осуществлять в залах и на спортивных площадках, позволяющих обеспечить создание свободного пространства («технической зоны») 5-7 метров за линиями старта и поворота.

 

6. Прыжок в длину с места (для мужчин и девушек)

Исходное положение: стойка ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки внизу, свободно. Носки у стартовой линии. Выполнение: приседая отвести руки назад. Разгибая ноги, взмах руками вперед-вверх, толчок ногами, полет и, выбрасывая ноги вперед, приземление на обе ноги. Перед выполнением делается установка на индивидуальный максимум. Дальность прыжка определяется расстоянием от стартовой линии до отметки приземления, расположенной ближе к стартовой линии. Измерение: во избежание получения травмы при приземлении прыжок рекомендуется проводить в прыжковую яму с песком.

 

7. Наклоны туловища вперед (для девушек)

Выполняется в течение 30 сек. из исходного положения – лежа на спине, руки на пояс, ноги закреплены – максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками). При выполнении упражнения разрешается пользоваться помощью партнера, придерживающего выполняющего за ноги и сохраняющего контакт его ног с полом.

 

8. Комплексно-силовое упражнение (КСУ) (для мужчин)

Выполняется в течение 1 минуты из исходного положения – лежа на спине, руки на пояс, ноги закреплены. Первые 30 секунд – максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками); вторые 30 секунд – повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).   По команде «Старт!» сотрудник, находящийся в исходном положении, выполняет наклоны туловища вперед в течение 30 сек. По их истечении помощник громко произносит команду «Смена!», после чего выполняющий принимает положение «упор лежа» и выполняет сгибание и разгибание рук в упоре лежа в течение 30 сек. По истечении времени подается команда «Стоп!». Количество выполненных в двух сериях повторений суммируется.

 

9. Бег (500, 1000, 1500, 3000 метров)

Выполняется с высокого старта на ровной местности с любым твердым покрытием или дорожке стадиона. Приняв старт, первые 30-40 метров бежать с ускорением (короткими и частыми шагами), затем постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. За 100-200 метров до финиша увеличить скорость бега и финишировать, касаясь туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша (рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости).

 

10. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (для мужчин)

Ширина брусьев должна быть чуть больше ширины плеч. Выполнение: встаньте перед брусьями и схватитесь за них, для того, чтобы оказаться в верхнем положении, достаточно либо подпрыгнуть, либо использовать подставку для ног. После того, как руки оказались полностью выпрямленными, медленно опуститесь до нижней позиции, доводя угол в локтевом суставе до 90о. Далее сделать статическую задержку в нижнем положении, 0,5-2 секунды, и вытолкнуть себя обратно в верхнюю позицию.

 

11. Поднимание ног к перекладине из виса (для мужчин)

Из исходного положения в висе на перекладине хватом руками сверху: без рывков и маховых движений, поднять ноги, коснувшись перекладины. После касания перекладины вернуться в исходное положение.

  

12. Переход из упора присев в упор лёжа (для мужчин)

Из исходного положения упор присев выполнить переходе в упор лежа. При переходе голова, туловище и ноги составляют прямую линию, руки прямые, на ширине плеч; при переходе в упор присев колени пересекают условную линию, соединяющую точки касания покрытия руками. Выполняется в течение 1 минуты