СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА (1-й курс, 1-2 семестры)

Что такое сила:
1. возможности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений)
2. выполнение работы до явно выраженного утомления («до отказа»)
3. физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц
4. возможность человека выполнять физические упражнения длительное время, без потери его эффективности
Какие нормативы должен сдать курсант на первом курсе в первом семестре:
1. Кросс 3000 м, мин, сек (м.), кросс 1000 м, мин, сек (ж.);
  Бег 100 м, сек (м.), бег 60 м, сек (ж.);
  Подтягивание из виса на перекладине (м.), подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (ж.);
  Переход из упора присев в упор лёжа (м.), поднимание туловища из положения лежа (ж.)
2. Кросс 1500 м, мин, сек(м.), кросс 500 м, мин, сек(ж.);
  Челночный бег 10х10 м, сек;
  Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях(м.), сгибание и разгибание рук в упоре на скамейке (ж.);
  Поднимание ног к перекладине из виса (м.), поднимание туловища из положения лежа
Какие нормативы должен сдать курсант первого курса во втором семестре:
1. Кросс 3000 м, мин, сек (м.), кросс 1000 м, мин, сек (ж.);
  Бег 100 м, сек (м.), бег 60 м, сек (ж.);
  Подтягивание из виса на перекладине (м.), подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (ж.);
  Переход из упора присев в упор лёжа (м.), поднимание туловища из положения лежа (ж.)
2. Кросс 1500 м, мин, сек(м.), кросс 500 м, мин, сек(ж.);
  Челночный бег 10х10 м, сек;
  Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях(м.), сгибание и разгибание рук в упоре на скамейке (ж.);
  Поднимание ног к перекладине из виса (м.), поднимание туловища из положения лежа.
Как правильно выполнять сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (м.):
1. из виса на прямых руках хватом сверху до касания подбородком верхней части перекладины. Допускаются рывки и раскачивания. Выполняется без пауз для отдыха
2. руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты, туловище и ноги составляют прямую линию, руки на уровне груди, полное сгибание в локтевых суставах, разгибание – до полного выпрямления, положение сгибания и разгибания фиксируются. Выполняется в течение 1 минуты
3. из положения упора, руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты. Сгибание рук полное до уровня груди, разгибание – до полного выпрямления. Положение сгибания и разгибания фиксируются. Выполняется без раскачивания и пауз для отдыха в течение 1 минуты
Как правильно выполняется сгибание-разгибание рук в упоре о скамейку (ж.):
1. выполняется из положения упора сзади о сидение стула, ноги вместе, спина прямая, руки прямые. Туловище опускается вниз до полного сгибания рук в локтевых суставах. Выполняется в течение 1 минуты
2. выполняется из положения упора, руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты, туловище и ноги составляют прямую линию, руки на уровне груди, полное сгибание в локтевых суставах, разгибание – до полного выпрямления, положение сгибания и разгибания фиксируются. Выполняется в течение 1 минуты
За какое время нужно пробежать 1500 м на оценку 4 (м.):
1. 6,40
2. 6,00
3. 7,00
4. 6,20
За какое время нужно пробежать кросс 500 м на оценку 4 (ж.):
1. 2,10
2. 2,20
3. 2,15
4. 2,30
Как правильно выполняется подтягивание на высокой перекладине (м.):
1. выполняется из виса на прямых руках хватом сверху до касания подбородком верхней части перекладины. Допускаются рывки и раскачивания. Выполняется без пауз для отдыха
2. руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты, туловище и ноги составляют прямую линию, руки на уровне груди, полное сгибание в локтевых суставах, разгибание – до полного выпрямления, положение сгибания и разгибания фиксируются. Выполняется в течение 1 минуты
3. выполняется из виса лежа на прямых руках хватом сверху не касаясь лопатками пола, туловище и ноги составляют прямую линию, руки на уровне груди, до касания подбородком верхней части перекладины. Выполняется в течение 1 минуты
Как правильно выполняется подтягивание на низкой перекладине (ж.):
1. руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты, туловище и ноги составляют прямую линию, руки на уровне груди, полное сгибание в локтевых суставах, разгибание – до полного выпрямления, положение сгибания и разгибания фиксируются. Выполняется в течение 1 минуты
2. выполняется из виса на прямых руках хватом сверху до касания подбородком верхней части перекладины. Допускаются рывки и раскачивания. Выполняется без пауз для отдыха
3. выполняется из виса лежа на прямых руках хватом сверху не касаясь лопатками пола, туловище и ноги составляют прямую линию, руки на уровне груди, до касания подбородком верхней части перекладины. Выполняется в течение 1 минуты
Сколько раз нужно выполнить сгибание, разгибание рук в упоре о брусья на оценку 4 (м.):
1. 17
2. 13
3. 15
4. 20
Сколько раз нужно подтянуться на низкой перекладине на оценку 4 (ж.):
1. 20
2. 15
3. 13
4. 16